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          運動小常識!

          更新時間:2019-06-28 13:48:59點擊次數:2635次

          運動是人們日常生活中一項,有活力,更有動力

          一、運動前應注意些什么  

          1.運動前2小時不要進食,最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉,但不建議吃油膩膨化食品;

          2.在運動前不要喝大量的水,建議可小口飲用少量生理鹽水;

          3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動,鞋帶不要太長;  

          4.前一天晚上應盡早休息,檢查一下運動裝備,做一些通常能使自己快樂的事

          二、運動后應注意些什么  

          運動后如何科學飲水:運動不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進行運動,往往口干舌燥,該如何補充體內丟失的水分,也是需要注意的一個方面?! ?/span>

          第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉?! ?/span>

          第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右,經過運動后,可上升到39℃左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良?! ?/span>

          第三是飲水的量。運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。

          三、運動后五不宜:  

          第一是不宜立即吸煙。運動后馬上吸煙,吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。有資料表明,身體疲乏時吸煙的危險比平時更大?!?/span>

          第二是不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表,一旦運動停止,增加的血液量還要持續一段時間,此時如果馬上洗澡,易導致血液過多地進入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足?! ?/span>

          第三是不宜貪吃冷飲。運動后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病?! ?/span>

          第四是不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環,易加重肌體的疲勞?! ?/span>

          第五是不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動,而管理人體內臟器官的神經系統處于抑制狀態。同時全身的血液也處于運動器官處,內臟處較少,此時進食,會增加消化器官的負擔。

          四、在運動后消除疲勞4方法:  

          (1)、充足睡眠  睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一  9個小時的睡眠,使機體處于完全放松狀態?! ?/span>

          (2)、按摩  通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換,因疲勞引起的神經調節紊亂消失,還可促進血液循環,加強局部血液供應,消除疲勞。按摩時以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,按摩可在運動結束后或晚上睡覺前進行?!?/span>

          (3)、整理運動  劇烈運動后驟然停止,會影響氧的補充和靜脈血回流,使血壓降低,引起不良反應。因此,運動后應做整理運動,動作緩慢、放松,使身體恢復?! ?/span>

          4)、合理安排膳食  疲勞時應注意補充能量和維生素,尤其是糖,維生素C及B1,應選吃富有營養和易于消化的食品,多吃新鮮蔬菜、水果。


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